書評：OUTPUT 最高學以致用法

樺澤紫苑著，賴郁婷譯：《最高學以致用法》（臺北：春天出版國際，2020）

學過的東西總是瞬間忘掉？外語學了幾年還是不會開口說？學過幾種什麼什麼記憶法總是沒有幫助？何不試試以OUTPUT為主導的學習法。

最近，《OUTPUT》的續作《INPUT 最高學習法》的中文版終於推出，這又讓我再看了一遍《OUTPUT》，一方面是要復習書中的內容，另一方也是想身體力行，執行書中所謂的OUTPUT學習法。

有關於學習，大部分人都是重視「輸入」。輸入就是指不停地看一大堆東西、上一大堆課，然後就期望自己能夠掌握某種知識。想要懂語言，就不停地看一堆參考書、看該語言的電視劇；想要學一門知識，就上YouTube看一堆短片，然後花錢買網課，甚至還覺得越昂貴越好。

但我想，大部分人都有過「學過的東西很快就忘掉」的困擾吧。我更聽過一位名人指：「讀下的書忘掉了，是代表它已內化為自己的一部分」，我當時便因此自我感覺良好，認為忘了其實也沒有什麼大不了。但本書的作者很明確指出，這是不行的：

有人會說：「我看書很專心，不可能那麼輕易就忘記內容。」倘若是這樣，請各位現在就從書櫃裡隨便抽出一本書，花五分鐘的時間說明一下書裡的內容。如果可以在五分鐘內說明清楚，表示不但記住了內容，而且大腦確實獲得知識，成為自我成長的養分。

相反的，假使無法說明，就代表其實大腦並沒有記住內容。既然大腦沒有留下記憶，等於完全沒有用。

對於很多的認為學習就是不停輸入這回事，作者明確指出了：

能改變人生的，只有輸出。

這本書的特點，就是以「重視輸出」的角度，把很多成功學、腦科學等內容申連起來，再加上作者的醫生背景，使本書成為能夠現學現賣，實用性很強又不失理論支持的書。

輸入和輸出的黄金比例為3：7

作者認為，輸出的量要比輸入更多，這種做法違反了一般人「書讀得越多越好」直覺。作者在本書的首部分引用了不同的科學知識說明，唯有經過實踐行為、從腦裏提出知識，才能令知識記得更穩妥：

人的大腦機制，會將「重要情報」視為長期記憶儲存起來，「非重要情報」則忘記。而所謂「重要情報」，就是輸入大腦之後經常「被運用的情報」。

也就是說，情報就算輸入大腦，假使沒有經常運用，很快就會忘記。

輸入大腦的情報，會暫時被儲存在叫做「海馬迴」的部位，時間大約是二至四週。在海馬迴暫時保存的這段時間內，如果情報經常被運用，大腦就會斷定該情報是「重要情報」，將它移至「顳葉」的長期記憶中儲存。

建基第一章的法則，本書接著以說、寫、行動、訓練四大範疇為框架說明當中要注意的事項。作者認為練習輸出的最好起點是從「說」開始，當中的秘竅在於，不能只說出事實，而是在事實之上加上個人的感想和意見。例如吃過飯後，比起只說：「我去了社群媒體上大家都在說的那間店了！」（事實），加上「那裏的海鮮湯超濃郁、超好吃的！」（感想）、「我覺得那間店一定會很快就會大受歡迎」（意見）等經過自己的思…